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これで抜け毛の不安を解消!抜け毛に効果のある食べ物8選!

   

「最近抜け毛が増えたような…。将来ハゲたら嫌だな…。」

1日の抜け毛の標準本数は、個人差ありますが50本〜100本といわれています。

これを大きく上回ったり、なおかつ切れたような短い髪の毛や、細い髪の毛、毛根の形が丸ではないなどの抜け毛があったら要注意です。
抜け毛
今回は抜け毛でお悩みのあなたへ!

抜け毛に効果のある食べ物をご紹介します!

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これで抜け毛の不安を解消!抜け毛に効果のある食べ物8選!

そもそも抜け毛の原因は普段のストレスや生活習慣の乱れ、食べ物の偏りなどからくることが多いです。
長期間イライラや不安が続いたり、睡眠が取れなかったり、高カロリーな脂っこいものばかり食べたらりすると抜け毛につながります。簡単なことではないのですが、ストレスはうまく発散したり、生活習慣は決まった時間に起床し決まった時間に就寝したりすればOKです。

では食生活を整えて抜け毛を改善するには何を食べたらいいのでしょうか?

魚介類

魚介類
髪の毛は「必須アミノ酸」という体の中では作ることができないけど体にとって必要なアミノ酸を摂取することで生えてきます。必須アミノ酸は全部で9種類あり、その中でも髪に影響があるのが「メチオニン」と言われる必須アミノ酸です。
このメチオニンは体内に吸収されると、「シスチン」というアミノ酸に変換され、血流によって髪が生えてくる元の細胞である毛母細胞へ作用し、そこでシスチンから髪の毛を構成するタンパク質である「ケラチン」になり髪が生えてききます。
この必須アミノ酸であるメチオニンは魚介類に含まれていることが多く、特にマグロやすじこ、しらすやカツオに多く含まれます。

乳製品

乳製品
乳製品にはビタミンB2が含まれており、頭皮の状態を良好に保ってくれる働きがあります。
とくにその中でもパルメザンチーズには「亜鉛」が含まれており、髪の毛を構成するタンパク質であるケラチンを合成する材料であったり、抜け毛を抑制してくれる働きがあります。

大豆製品

大豆製品
大豆は髪の毛の成分でもあるタンパク質が多く含まれています。
他にも大豆製品にはイソフラボンという成分が含まれています。そのイソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをするため、頭頂部の抜け毛や薄毛に作用して、抜け毛を防いでくれます。

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ナッツ類

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ナッツ類に含まれるアーモンドはビタミンEが豊富です。ビタミンEは血行促進作用があり、食事で摂取したタンパク質を髪の成長に回してくれる働きがあります。他にもピーナッツは髪の毛の成長を促してくれます。

柑橘類

柑橘類
柑橘類に多く含まれるビタミンCは、疲労回復効果などがありますが、他にも髪の毛を強くするコラーゲンを合成してくれる働きがあります。また上記でお話ししました「亜鉛」の吸収を促進する効果もあります。

シナモン

シナモン
シナモンは医学的にも髪の毛を増やす食べ物として認められている食べ物です。
シナモンには毛細血管を強くする効果があり、加齢や生活習慣の不規則で痛んだ血管を回復させ、血管を強く太くすることにより、頭皮に行きづらくなった栄養を行き渡るようにすることができます。

レバー

レバー
レバーには髪の毛の成長に必要な、タンパク質、鉄分、ビタミン類、亜鉛がバランス良く含まれています。
他にも皮脂の酸化を防止してくれる働きがありますので抜け毛を抑えてくれます。

煮干し

煮干し
煮干しには、髪の毛に必要なタンパク質を構成するケラチンを合成する亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛には抜け毛の原因でもある5αリダクターゼを抑制する働きがあり、結果抜け毛の防止になります。

まとめ

他にも抜け毛に効果のある食べ物はたくさんあります。
「すべての食事を抜け毛に効果のあるものにする」と気張ってしまうと逆に続かなくなってしまいますので、いつもの食事に+αくらいで継続しましょう。ただ普段食生活が悪い方は正すだけでも抜け毛が抑えられるのでまずは食生活を整えることから始めましょう。

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