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抜け毛でお悩みの男性必見 原因・対策・食事について

   

毎朝起きると枕におびただしい数の抜け毛…。

お風呂に入ると排水溝が髪の毛ですぐにいっぱいになってしまう…。

そういえば最近薄くなってきたような…
抜け毛
そんな抜け毛でお悩みあなたへ!今回は男性の抜け毛の原因と対策と食事についてご紹介します。

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抜け毛で男性の場合の原因は?

抜け毛は普段からある程度はありますよね。
抜け毛の対策には通常の抜け毛の量と、毛げ抜け始めた原因をしっかりと突き止める必要があります。

【抜け毛の基本】
①通常の抜け毛

人によって個人差ありますが、1日に50本〜100本程度は通常の範囲内です。
さらに上記のうち、シャンプーをする際に50〜70%が抜けると言われています。
他にもタオルで髪を拭いている時や、睡眠中など、女性でしたら髪をとかしている時に多く抜けます。

②抜け毛の時期
抜け毛の多い時期は、湿気の多い夏場や、季節の変わり目に多いといわれています。
特に皮膚が脂性の人に多いといわれています。

上記2つのことから①、②の範囲内でしたら通常通りなので特に心配することはないということです。
ではどういう抜け毛だと注意が必要なのでしょうか?

【注意すべき抜け毛】
いちいち抜け毛の本数なんて数えてられないですよね。
本数はあくまでも目安で、大切なのはどんな抜け毛が増えたのかということです。
抜け毛の状態が次のような場合は注意が必要です。

◻︎本来の毛よりも太さが細い。
◻︎切れたような短い毛が多い。
◻︎毛根部分が丸ではなく歪んでいる。
◻︎毛根が小さい。

通常の抜け毛でしたら、古くなった毛が抜け落ちるのですが、上記の場合は、なんらかの原因で新しいこれから伸びるはずの毛が抜けてる可能性があります。その場合は、体の栄養状態が悪かったり、頭皮の環境が悪かったりなどの原因が考えられます。

【抜け毛の原因】
抜け毛の原因は様々です。

①性ホルモンのバランス
性ホルモンには男性ホルモンと女性ホルモンがあるのはみなさんご存知かと思います。
一般的には、男性ホルモンの量が多いと体毛が濃くなり、女性ホルモンが多いと体毛の量が薄くなるといわれています。
しかし頭頂部だけは他の部位とは違い、男性ホルモンが多いと頭頂部の毛が薄くなると言われています。なぜこのようなことが起こるかというのは未だ解明されていません。

②生活習慣
生活習慣も髪の毛の量や質に大きく関係してきます。
普段、睡眠時間が少なかったり、食事も偏食が続いたり、喫煙も抜け毛の原因の一つとなります。
普段の生活習慣が悪いようでしたら、それらを見直す必要があります。

③ストレス
普段のストレスで抜け毛が増えることがあります。
瞬間的なストレスで毛抜けることはあまりないのですが、長期的に続くストレスにより、抜け毛が多くなることがあります。
途中で諦めたり、中断したりができればいいのですが、日本人は真面目で責任感が強い人が多いせいか、ずっとストレスと戦い続ける人が多いみたいです。それが原因で抜け毛で悩む人が多くいます。

④遺伝
薄毛や抜け毛は遺伝しないのですが、髪の毛が抜けやすい、薄くなりやすいという体質は遺伝すると言われています。
男性の約25%がこのような体質の遺伝子を持っていると言われています。

抜け毛で男子の場合の対策法は?

原因がわかったら早速対策していきましょう!

①しっかりとした睡眠時間を確保する
睡眠
上記でもお話ししました通り、髪の毛の成長は夜に行われます。
時間で言いますと夜の22時〜深夜の2時の間です。
この時間に成長ホルモンが多く分泌され髪の毛の成長が促されるので、この時間を含めた時間帯で睡眠をしっかりとりましょう。最低睡眠時間は6時間です。6時間以上の睡眠を普段から心掛けましょう。

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②食べるものに気をつける
カップラーメン
インスタント食品や、ラーメン、ファーストフードなどは髪の毛に悪いと言われています。
これらは脂肪分を多く含み、なおかつカロリーが高く栄養のバランスが偏っているので、高頻度摂取してしまうと、頭皮に脂がたまり、雑菌が増え、頭皮環境が悪くなり、抜け毛が増えてしまいます。ですのでなるべく上記のような食べ物を避けて髪の毛に良い食べ物を積極的に摂取しましょう。髪の毛にいい食べ物は次章でご紹介します。

③喫煙
喫煙
タバコは毛細血管を収縮させ、血流が悪くなるため、頭皮への栄養のいきが悪くなります。すると毛の成長力が落ちて抜け毛につながります。ですので喫煙を控えることが抜け毛防止につながります。

④頭皮マッサージをする
頭皮マッサージ
やり方は指の腹を前髪の生え際にあて、地肌を頭部中央に寄せるという動きを10回ほど繰り返しましょう。
頭皮をマッサージすることにより、頭皮の血流が促進され、髪の毛の成長が促されます。

⑤帽子の長時間着用を避ける
帽子
帽子を長時間着用することにより、頭皮が蒸れて毛穴に皮脂がつまり髪の毛の成長を妨げてしまいます。ですのでなるべくこまめに取るか、着用を避けましょう。

抜け毛の男性にいい食事は?

抜け毛の対策に食事を正すということがありました。
それではどういうものを食べるのが髪の毛にとっていいのでしょうか?

①高タンパク質食品
納豆
髪の毛の約90%はタンパク質からできています。
ですのでその材料となるタンパク質を摂取することが髪の成長に大切なのです。
おすすめの食品は「納豆」です。納豆の原料でもある大豆は栄養バランスがよく、効率良くタンパク質を吸収でき、なおかつ低価格なのでおすすめです。

②ミックスナッツ
ミックスナッツ
ミックスナッツに含まれる、アーモンドは食事で摂取したタンパク質を成長にまわしてくれる働きがあります。
他にもピーナッツなども髪の毛の成長を促してくれます。

③レバー
レバー
レバーは髪の毛の成長に必要な、タンパク質、鉄分、ビタミン類、亜鉛などがバランス良く含まれています。
皮脂の酸化を防止してくれるので抜け毛を抑えてくれます。

まとめ

抜け毛の原因には、普段の生活習慣やストレスが深くかかわっています。
睡眠時間や食生活を見直して、ストレスを適度に解消しましょう!

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