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さらばイライラ 即効性のあるものおすすめ10選!

   

ストレス社会と言われる現代。

1日1回は誰しもがイライラしているのではないでしょうか?

うまく発散できていればいいのですが、発散の仕方がわからないなんて人も多いはず…。

そのうち日々積み重なったイライラが爆発してつい犯罪を犯してしまうことも!?

それはマズイ!!!

そこで今回は毎日のイライラでお悩みのあなたへ!

即効性のあるイライラ解消法を10個ご紹介ましょう!

爆発する前に、試してみてください!!!

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さらばイライラ 即効性のあるものおすすめ10選!

No1.大声を出す

叫ぶ・大声を出すなどはストレス解消に即効性があり、気分がとてもスッキリしやすい方法です。
声を出す系で「カラオケで熱唱する」というストレス解消法をあげる人も多いようです。
叫ぶ
大声を出しても迷惑にならないやり方
①カラオケルームで熱唱する
②枕や布団に顔をうずめて思いっきり叫ぶ
③洗面器などに水を張って、顔を入れて水中で叫ぶ
④誰もいないところで叫ぶ

などがあります。
とにかく他人に迷惑にならないように注意しましょう。

No2.誰かに話す

誰かに話す、誰かと話すことによって、気持ちが晴れます。かなりたくさんの人が無意識にやっているイライラ解消法です。
話す
例えば…
①気の合う友達と飲みに行って愚痴る
②家族や恋人に相談してみる
③友人とメールやチャットや電話なんかで話す

などなど…。
あまり高頻度愚痴りすぎると嫌われるのでここぞという時のみにしましょう。
そして自分の愚痴や悩みを聞いてもらったら、相手の愚痴や悩みも聞くことにしましょう。
お互い持ちつ持たれつです!

No3.食べる

お腹がすくとイライラが増します。美味しいものを食べて、満腹になれば、満腹感によって、気分が落ち着きイライラが落ち着きます。
食べる
例えば…
①自分の大好きなものを食べる
②美味しいものを食べる
③甘いものを食べる
④満腹になるまで食べる

などなどです。
美味しいものを食べると幸福感を得ることができます。甘いものを食べるとイライラが落ち着きます。
しかしこれも毎日してしまうと体に悪影響なので週末に1回ご褒美程度にしておきましょう。その方が毎日食べるよりも、特別感がましてイライラ解消度が上がりますよ!

No4.寝る

睡眠をとっている時に、成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンは身体機能の向上の働きはもちろん、精神の安定の効果もあります。
逆に普段睡眠不足の人はイライラしやすい傾向にありますので、睡眠をとることはイライラ解消につながるのです。

Handsome young guy sleeping in bed

Handsome young guy sleeping in bed

ポイントとしては…
①早めに寝て、いつも通りの時間に起きる
②思い切ってお昼寝をしちゃう

朝起きる時間をずらすことは、体内時計がくるってしまい体にとって良くありません。すっきり起きることが難しくなってしまうので、睡眠時間を長く取りたい場合は、起床時間は変更せずに、就寝時間を早めましょう。

No5.ツボを押す

イライラを解消してくれるツボがあります。もし仕事中に耐えられなくなったら、こっそりこのツボを指でグイグイ押して刺激してみましょう。

①内関(ないかん)
このツボは手を握って拳を作った時に、手首に浮き出る2本の腱の間にあり、手首の関節の横ジワから指の幅3本分ほど肘側に向かったところにあります。イライラを感じている時は、左右どちらかに痛みがありますので、痛い方を押してみましょう。
内関

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②労宮(ろうきゅう)
手のひらの真ん中付近にあり、中指と薬指を握った時に、中指と薬指の先の真ん中から少し薬指側にツボがあります。
これも左右押してみて痛い方を押してみましょう。
労宮

No6.パーっと買い物をする

パーっと買い物をすることによって、イライラが解消したりします。
買い物
例えば…
①今まで欲しかったものを買っちゃう
②少しでも興味があるものを買ってみる

お金の使いすぎには注意です。

No7.運動する

運動をすることによって気分をリフレッシュすることができます。
適度な心地いい疲労感が、深い睡眠につなげてくれるので、逆に疲労がとれ、精神的にもスッキリします。
運動
例えば…
①お散歩をする
②ジョギングをする
③筋トレをする
④みんなでワイワイスポーツをする

などなどです。
とても健康的なイライラ解消法なのですが、寝る直前に運動をすると体が興奮してしまい、逆に眠れなくなってしまいます。
ですので睡眠前3時間は運動を避けましょう。

No8.お風呂に入る

お風呂に浸かり、体を温めることによって、身体の緊張をほぐしてリラックスすることができます。
これは身体だけでなく、精神もリラックスさせる効果もありますので是非おすすめです。
お風呂
こんなやり方も…
①ぬる目(38℃〜39℃)のお湯でゆっくりと時間をかけて体を温める。
②半身浴で汗をたくさんかいてリフレッシュ!

などなどです。
この時のポイントは、お湯の温度を高くしすぎると、リラックスではなく体が逆に興奮状態になってしまうので、ご注意ください。睡眠が浅くなってしまいます。

No9.泣く

泣く行為、涙を流すことは、ストレス解消と深い関わりあいがあります。
泣くことは今まで我慢していた感情を解放するきっかけになりますので泣くことはイライラ解消にとってもいいのです。
泣く
例えば…
①映画を見て泣く
②ドラマを見て泣く
③共感できる歌を聴いて泣く

人は傷ついたり、イライラしたり、強がったり、いい人ぶったりした時に、本当の感情は抑え込んで、自分を守ろうとします。
そんなときは、お風呂にゆっくり浸かりながら、「よく自分は耐えたなあ」など自問自答してあげることによって、押し殺していた本当の自分の感情に気づくことができて自然と泣けてきます。こういうのも試してみてください。

No10.瞑想する

瞑想をすることにより、思考疲労を落ち着かせ、精神を安定させることができます。
考えることも大切ではあるのですが、時には休むことも大切です。
寝る前または、起床時に瞑想をすると頭の中がスッキリしてイライラもおさまりますよ!
瞑想
瞑想のやり方
①瞑想の時に大切なのは呼吸
イライラしている時は呼吸が浅くなる傾向にあります。
深く大きく体の隅々にまで酸素を行き渡らすようなイメージで呼吸をしましょう。

②楽な姿勢で
瞑想といえば座禅を組んでやるイメージがありませんか?
実際には瞑想はどんな体勢でも構いません。あなたが一番リラックスできる体勢がいいでしょう。

ここで注意なのですが瞑想中に寝てしまっては意味がありません。
最初の慣れないうちは横にならずに座って姿勢を正して行いましょう。

まとめ

上記のものは即効性のあるものばかりです。是非一度試してみてください!
ストレスとうまく付き合って心身ともに健康になりましょう!

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