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血圧が高い それによる症状は?原因は?改善法は?

   

あなたは自分の血圧が高いことに悩んでいませんか?

今や高血圧は日本国内に3,000万人以上いると言われている国民病の一つです。

これだけ人数が増えている高血圧ですから、もちろんテレビや雑誌、本などでも多く取り上げられています。

ですので高血圧がなんとなく悪いものというのはあなたもご存知かと思います。

放っておくと命に関わることも!

今回は血圧が高いあなたへ!

血圧が高くなると出る症状と原因、その改善法をご紹介します!

ここで高血圧に対する知識をしっかりと身につけて早めに対処してください!

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血圧が高い それによる症状は?

実は高血圧の自覚症状は基本的にはありません。
ですので血圧が上がる段階で症状を感じないので、気がついたら血圧がめちゃくちゃ高い!なんてこともあります。

しかし中には血圧が上がる過程で症状を感じる人もいます。人によってかなりばらつきがあるため血圧がこの数値に達したらこの症状が出るというものでもありません。

血圧の基準値
最大血圧 130mmHg未満
最小血圧 85mmHg未満

これ以上は高血圧です。

症状を感じる人は以下のような症状を訴えます。

高血圧による症状

高血圧初期にでる症状
①頭痛
②頭重感
③めまい
④耳鳴り
頭痛

高血圧がかなり進んでいる場合に出る症状
⑤動悸
⑥呼吸困難
⑦胸痛
⑧むくみ
⑨夜間尿
⑩足の痛みや痺れ

⑤〜⑩の症状が出ている場合はかなり危険な状態です。

高血圧の恐ろしいところは高血圧による症状ではなく、高血圧による合併症です。

高血圧は心臓病四大危険因子の一つで、高血圧の状態が続くと心臓病のリスクが3倍に膨れ上がると言われています。
心臓病以外にも脳血管障害の危険もあります。

放っておくと命の危険も出てきますので、早めの対策が必要です。

血圧が高い原因は?

そもそも血圧が上がる原因はなんなのでしょうか?

実は高血圧の90%以上は原因不明だと言われています。
しかし生活習慣と遺伝との深い関係があるということはわかっています。

高血圧は原因によって「一次性高血圧」と「二次性高血圧」とに大別することができます。

一次性高血圧
一次性高血圧は別名「本能性高血圧」とも言われ、とくに体に明らかな異常がないのにも関わらず血圧が高くなります。
しかし血圧が上がる要因はわかっていて、加齢、ストレス、生活習慣、そして遺伝からくるものだと言われています。

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二次性高血圧
二次性高血圧は病気によって、その症状で血圧が上がるものをいいます。腎臓病やホルモン異常などによって血圧が高くなることがあります。

日本で多くの高血圧の割合を占めているのが一次性高血圧です。

血圧が高い 改善法は?

それでは高血圧の改善法をご紹介しましょう!

一次性高血圧の改善法
先程もお話ししました通り一次性高血圧の要因は生活習慣などが深く関わっているとお話ししました。
ですのでザックリ言ってしまうと生活習慣を改善すれば高血圧も改善されるのです。

では、具体的にはどうしたらいいのでしょうか?

①塩分を抑える
高血圧の代表的な改善法、予防法が塩分摂取を抑える事です。
塩分を多く取りすぎてしまうと、体が血液の中の塩分濃度が上がらないようにと水分で薄める作用が働きます。そのため体内の水分量が増え、血液の量が全体的に増え、血圧が上昇してしまうのです。ですので塩分摂取を抑えることは血圧上昇の改善、予防になるというわけです。

現在、日本人の1日の塩分摂取量として推奨されているのは、10g未満です。
しかし、高血圧の患者さんではさらに厳しく1日6g未満となっています。

②ストレスを溜めないようにする
イライラや、精神的な緊張は血圧を上昇させる手助けとなってしまいます。
ですので、定期的にストレスを発散して、できるだけストレスを溜めないようにしましょう。

③しっかりと睡眠時間を確保する
統計によると睡眠が少ない人ほど、高血圧の割合が多いのです。夜に寝ているときは血圧が下がりますので、夜は十分な睡眠をとってできるだけ心臓や血管の負担を減らしましょう。

④タバコを控える
タバコは急激に血管を収縮させてしまいます。血管を収縮させるということは、血液の流れが悪くなり、血管にかかる圧力が増してしまうのです。ですのでなるべく禁煙に努めましょう。

⑤肥満を解消する
肥満と高血圧には深い関係があります。
とくに皮下脂肪よりも内臓に脂肪が蓄えられてしまうと高血圧のリスクが高まりますので肥満の方は痩せるように努めましょう。

⑥血圧が下がるのを助けてくれる食事を摂る
血圧を下げてくれる食べ物には、ミネラルが多く含まれる海藻類や、カリウムを多く含むほうれん草や小松菜、ココアやコーヒーなどがあります。

しかしいくら血圧を下げてくれるからといって、味付けを濃いめにしたり、甘くしすぎたりすると全く意味がありませんので、あくまでも薄味を心がけましょう。

⑦軽い運動をする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣づけると血圧が下がります。
逆に筋トレなどの激しい運動は血圧を上げることになってしまうので控えましょう。

二次性高血圧の改善法
二次性高血圧の要因は他の病気によるものです。ですのでその元となっている病気を改善することによって、高血圧も緩和されるので病院でしっかりと治療をうけましょう。

まとめ

高血圧の本当に怖いところは合併症です。放っておくと命の危険につながることもありますので早めの改善をおすすめします。

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 - 健康 ,

Comment

  1. 佐藤 進 より:

    58歳、男性、単身赴任7年目です。不安があり、メールさせて頂きます。
    簡易の血圧計で、朝起きた時、夜寝る前に血圧を測定しています。
    最近、朝の測定値が、高いのが気になっています。分かれば教えて下さい。
    通常 朝60~110mmHg   夜:同程度
       最近、朝90~150mmHg の測定値が出ます。たまにあるのかな、の感じ   で気にしていなかったのですが、計測しなおしても、数日過ぎても、相変わ   らず、高い計測値です。夜は、60~110mmHg程度になります。
    以上、ご教示願えれば幸いです。

    • hiroroon より:

      佐藤様

      メッセージありがとうございます。

      血圧の件ですが、佐藤様の生活習慣を詳しくお聞きしていないのでなんとも言えませんが…。

      血圧は朝、特に冬場に高くなりがちです。
      朝方は1日の中でも体温が比較的低く、血行が悪い傾向にあるので、血管壁にかかる圧力がどうしても高くなり血圧が高めに計測されます。
      夜には通常通りに戻るのでしたら問題ないかと思います。

      水分をたっぷりとりしばらくしてから計測すると落ち着いた数字が出るのではないかと思います。

      一度お試しください。

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