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五月病とうつは関係ある?あなたもチェック!対策は?

   

五月になると

・やる気がでない
・気分があがらない
・だるい
・気分が落ち込んでいる

あなたはこんな症状に悩んでいませんか?

五月病

近年このような症状で悩んでいる方が増えています。

そこで今回は五月病についてご紹介します!

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五月病とうつは関係ある?

五月病とうつ病の症状って似てますよね。
そもそも五月病・うつ病はどんな病気なのでしょうか?

五月病とは
五月病とは新入社員や新入生などに多く、春から新しい環境に変わり、その環境の変化に適応できずに、ストレスを感じて気持ちが落ち込んでうつ状態になることをいいます。

もともと大学新入生が5月の連休明け頃から、急激に無気力、無関心になることから名付けられたものです。しかし実際は五月に限らず一年中あります。

うつ病とは
食欲がわかなかったり、眠れなかったり、一日中気分が落ち込んでいたり、何をしても楽しくない。こういった状態が一時的ではなく長期的に続いている場合をうつ病といいます。身体的な疲労や精神的な疲労の蓄積など様々な理由から脳が機能障害を起こしている状態です。ものの見方や感じ方が全体的にネガティブになる傾向があります。

五月病とうつ病の関係は?
五月病とうつ病は似たような症状ですが、大きな違いは、五月病は一時的なものが多く、ほとんどが一時的なものです。一方、うつ病は長期的に続き、なおかつ症状が五月病より深刻です。
五月病から進行して、うつ病になってしまうというケースもあります。

五月病チェック!

以下のような症状が当てはまる場合は、五月病の可能性があります。

◻︎いつも楽しいと感じていたものが、急に楽しくなくなった。
◻︎睡眠が足りていない。
◻︎朝起きるのがだるく、スッキリしない。
◻︎出勤、登校するのが面倒くさい。
◻︎遅刻や欠勤が増えた。
◻︎外に出るのが面倒くさい。
◻︎友人や知人と会うのが面倒くさい(直前になって)
◻︎今まで夢中になってた趣味も手につかない。
◻︎何事にも集中できなくなった。
◻︎人に何を言われてもネガティブに受け止めてしまう。

上記のうち3〜4個以上当てはまるかたは抑うつの状態になっている、またはなりかけています。
ストレスが非常に高い状態なのでこの時点で解消してしまいましょう。

5個以上当てはまるようでしたら五月病の可能性があります。
こういった状態が時間が経っても解消されず、3ヶ月以上続く場合はうつ病の可能性も考えられますので早めに病院を受診しましょう。

五月病の対策は?

対策方法はとにかく「ストレスを発散すること」です。
五月病は普段のストレスが蓄積され、高まった状態が続くとなるので、高まった溜まったストレスを解消する必要があります。

ストレスを発散する方法は、人によって異なりますが、いくつか例を挙げます。

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①軽い運動をする
軽い運動
軽い運動(軽めのジョギングやヨガなどのストレッチなど)身体的なストレスを解消するだけでなく、精神的なストレスを発散してくれます。激しい運動は逆に体への負担となり、ストレスになることもありますので、あくまで軽い運動がおすすめです。

②他人に相談する
家族や友人、先輩など誰でもいいです。他人に話すことにより、問題が解決するというわけではありませんが、精神的にスッキリすることができ、ストレスを発散することができます。

③マッサージを受ける
ストレスが高まっている状態だと、首や肩、腰の筋肉が緊張していることがほとんどです。
ですのでマッサージをして体の緊張をほぐしたりすると、同時に精神的にもリラックスできてストレスを解消することができます。

④お風呂に入る
お風呂
現代人はお風呂ではなくシャワーですましてしまう人が多いようです。それでは体の芯まで温まってリラックスすることができません。
ぬるめのお風呂にゆっくりと時間をかけてつかりましょう。そうすることにより体や精神をリラックスさせてくれる神経である副交感神経を優位にすることができ、疲れも軽減し、眠りも深く眠ることができます。

⑤睡眠時間を多めに取る
睡眠
普段、睡眠不足などがある方は、それが原因で五月病になっているかもしれません。
そういう時は、普段よりも1〜2時間多く寝ましょう。

⑥規則正しい生活習慣を身につける
生活習慣を正すのは非常に重要なポイントです。
朝は決まった時間に起き、夜は決まった時間に寝ましょう。
いつまでもダラダラ寝ていたり、夜更かしをしすぎると体に疲労が蓄積され、ストレスが溜まってしまいます。
ですので早寝早起きのリズムを身につけましょう。

上記はあくまでも一般的で多くの人に当てはまるであろうストレス解消法です。
中には大声で歌を歌うことでストレス発散できる方や、上記とは逆に激しい筋トレをするのがストレス発散になるという方もいらしゃると思います。もし、自分のストレス発散法がわかっているのであれば、それを実行してストレスを解消しましょう!

まとめ

五月病とうつ病は厳密に言えば違いがありますが、どちらも共通しているのは、ストレスが原因でなるということです。
うまくストレスを発散して、五月病にならないようにしましょう!

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