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試して損はない!不眠症に効果のある食べ物10選!

   

毎日

・眠れない
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚めてしまう

こんな症状でお悩みのあなた!こんな状態が続くのは辛くて耐え難いですよね!?

そこで今回は、簡単にできる試して損はない不眠症に効果のある食べ物10選をご紹介します。

ここで不眠の悩みを解決していきましょう!

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不眠症に効果のある食べ物10選!

人間は「メラトニン」というホルモンが脳内で分泌されると体温が下がりリラックスの神経である副交感神経を優位にし眠くなります。

すなわち眠るためには、このメラトニンを多く出してあげればいいのですが、「メラトニン」の元になる物質は「トリプトファン」という必須アミノ酸です。

この「トリプトファン」が体の中に吸収されると、「セロトニン」という脳内物質が分泌され、これの刺激によって、最終的に「メラトニン」が分泌され、結果眠りが誘発されるというわけです。

ですので、トリプトファンや副交感神経を優位にしてくれる食べ物を食べればよく眠れるようになるというわけなのです。

それではご紹介します!

不眠症に効果のある食べ物

①納豆

納豆には「大豆ペプチド」や「ギャバ」などの睡眠作用のある成分が豊富に含まれています。
また納豆は自律神経の異常を正常に整えてくれるビタミンB12も豊富に含まれていますので、不眠症の方にはおすすめです。

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②レタス

レタスには「ラクチュコピクリン」という成分が含まれており、この成分は神経を落ち着かせてくれる作用を持ち、睡眠作用をもつメラトニンと同じ働きをすることがわかっています。
レタスの芯の部分に特に多く含まれ、その量は葉の3倍含まれているといわれています。

レタス

③にんにく

にんにくには自律神経を調整してくれる働きがあります。食べると体が温まり、冷え性などによる不眠に効果的です。
しかし食べ過ぎてしまうと胃に負担がかかったり逆に覚醒してしまうので少量がベストです。

にんにく

④ハチミツ

ハチミツには上記でお話ししたメラトニンの元となるトリプトファンが豊富に含まれています。
寝る1時間ほど前に、ホットミルクやハーブティーなどに大さじ1杯を混ぜて飲むと、心と体が落ち着いて、深い眠りを誘ってくれます。

ハチミツ

⑤牛乳

牛乳にもトリプトファンが豊富に含まれています。
さらに牛乳にはイライラ解消解消効果のあるカルシウムも含まれていますので、ストレスによる不眠にはもってこいです。
寝る1時間前にホットミルクにして飲むと気分が落ち着いて寝つきやすくなりますよ。

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牛乳

⑥バナナ

バナナに含まれている「マグネシウム」と「カリウム」は不眠症に大きく関わってきます。
これらが不足すると睡眠障害が発生してしまうので適度に補う必要があります。
そこで活躍するのがバナナです。バナナにはマグネシウム、カリウムほかトリプトファンも豊富に含まれているので睡眠にはもってこいの食べ物なのです。
就寝2時間前くらいにバナナを半分食べるだけで快眠効果が期待できますよ。

ばなな

⑦さくらんぼ

さくらんぼにはトリプトファンは含まれていないのですが、まさかのメラトニンが豊富に含まれています。
トリプトファンのようにいちいち体内で変換しなくていいので効果も早く出ます。
これは快眠効果が非常に高いのでおすすめです。

さくらんぼ

⑧ぶどう

ぶどうにもメラトニンが豊富に含まれています。果実を食べなくても濃縮のぶどうジュースでも効果が期待できますのでお試しください。

ぶどう

⑨ナッツ類

クルミやアーモンドなどのナッツ類にはトリプトファンが豊富です。
寝る前に一掴み2時間前くらいに食べると睡眠対策はバッチリです。

ナッツ

⑩ハーブティー

ミントやカモミールなどのハーブはリラックス効果が非常に高いので、寝る前に飲むと落ち着いて寝つきやすいです。
お湯が熱すぎると逆に覚醒してしまうのでなるべくぬるま湯で飲みましょう。

ハーブティー

まとめ

不眠症の場合は、トリプトファンかメラトニンが含まれたものをなるべく食べるようにしましょう。
寝る前などにアルコールや消化に悪い物(脂っこいもの)などを食べると睡眠の妨げになりますのでなるべく避けましょう。
上記の食べ物を是非試してみてください!

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