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【働きすぎのあなたは注意!】うつ病とは?仕組みと予防法を公開

   

「働きすぎて毎日気持ちが重い…これってうつ病??」

近年、個人が抱える労働量の多さから、
”うつ病”になる就労者が増えています。

よく話には聞くけど、じっさいになったことはないから、
どういう状態が鬱なのか、どっからがうつ病なのか
なかなかわかりませんよね?

なったとしてもどうしていいかわからないものです。

今回は、働きすぎてツライあなたへ、
うつ病になる仕組みと対処法をご紹介します。

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うつ病とは?


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そもそも”うつ病”とはどういった状態を指すのでしょうか?

“うつ病(うつびょう、鬱病、欝病、英語: Clinical Depression)は、気分障害の一種であり、抑うつ気分、意欲・興味・精神活動の低下、焦燥(しょうそう)、食欲低下、不眠、持続する悲しみ・不安などを特徴とした精神障害である。”

(ウィキペディア フリー百科事典より 引用)

ちょっと難しいですね。

簡単に説明しますと、うつ病とは、普段の色々なストレスの蓄積によって起こる心の病気です。
症状は様々ですが、

・気分が落ちた状態が続く
・集中できない
・ぼーっとしてしまう
・やる気が出ない
・趣味も手がつかない
・寝れない、またはどれだけ寝ても眠い
・食欲がない、またはどれだけ食べても満たされない

などなど様々です。

このうち一つが当てはまったからといって “うつ病”とは言えません。
うつ病の判断は難しく、お医者さんでも困難です。

うつ病になる仕組み

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では、人はどのようにしてうつ病になるのでしょうか?

上記でもお話ししました通り、うつ病は普段の色んなストレスの蓄積によって起こります。

ストレスは実は嫌なことだけではなく、結婚や引越し、楽しいことでも溜まります。

ものすごく簡略化してイメージをお話しすると、

人はそれぞれ、ストレスを溜めておく容器を心の中に持っています。
自分がストレスを受けるたびに、その容器が満たされていき、その容器がいっぱいになり中身が漏れ出したら
うつ病になる、というイメージです。

ですのでそれを溜めないためにも、ストレスを抜いていく必要があります。

では、どんなことをすればストレスは消えていくのでしょうか?

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うつ病になる前に!予防法

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予防①.十分な休養

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とにかく、十分に休むことが大切です。十分な休養をとる際に重要となるのが、『とにかく何もしない事』。

休みを有意義に過ごすために、これをしよう、あれをしよう等ありますがそれすらしないでぼーっと何も考えないようにしましょう。

何かにつけて「自分は何かしてる方が落ち着く」という人がいますが、
そんなだから休まず働きまくっているのです。

一度、何もしない期間というのを無理やり作り強制的に心と体を休める事が大切です。

予防②.自分にあったストレス発散

kuukou0i9a1168_tp_vあなたに自分が実感できるストレス発散法があるのでしたら、それを試しましょう。

うつ病の予防のポイントは、『いかにストレスを溜めないか』

適度にスポーツやらお散歩やら、睡眠やらをいれ、ストレスを抜く事によりうつ病の予防になります。

予防③.いい意味で適当になる

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うつ病になりやすい人の特徴として『真面目・完璧主義』などが挙げられます。

こうでなければいけない、1分でも遅れたら遅刻だ、等の感覚は自分を苦しめるだけです。いい意味で適当・いいかげんになりましょう。

これらは一見難しいようですが、可能な事です。

始めは意識しなければいけませんが、2~3ヶ月も経つと
無意識にできるようになります。

継続して体に落とし込んでいきましょう。

鬱になりそうなあなたへ

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いかがでした?

人間の心には、”余裕”が必要です。
忙しく時間に追われている現代社会では、なかなか余裕が作れません。

ですので、あえて意識してでも作る必要があります。

うつ病になる前に、自分を大切に、目を向けてあげてください。

あなたが、笑顔で毎日過ごせる日が来る事を応援しています。

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