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男性の冷え性の原因は?ストレスも関係してる?対策法は?

   

寒い季節がやってまいりました。

「冷え性=女性」というイメージがあるかもしれませんが、実は近年では、男性の冷え性も増加しつつあります。

なぜ男性で冷え性が起こるのでしょうか?原因を対策法とおすすめの対策グッズちと合わせてご紹介します。

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男性の冷え性の原因は?

男性の冷え性には主に3つの原因があります。

①運動不足
運動不足になることにより、全身の血行が悪くなり体温が下がって冷えを感じることがあります。
運動不足になると血行が悪くなるだけではなく、体の熱産生の4割を担うと言われている筋肉も落ちてしまうのでより冷えを招きます。

②動脈硬化
動脈硬化が起こると血流が悪くなり全身の体温が下がったり、局所的に冷え症状がでたりします。
そもそも動脈硬化が起こる原因は、普段の生活での飲みすぎや食べ過ぎ、タバコの吸いすぎ、あとは男性ホルモンの関係でなりやすいと言われています。これらは冷え性になるだけではなく、命の危険がある病気にも発展することがありますので注意が必要です。

③更年期
更年期というとこれこそ女性のイメージがありますが、男性にも更年期が存在します。それは女性よりも10年ほど遅い50代後半からとされています。しかし近年では、生活習慣の乱れからか早期にでる男性も増えていて早い人だと30代から症状がでることもあります。更年期のホルモンバランスの乱れにより冷えの症状がでることがあります。

これらを見ていくと男性の場合は、ほとんどの原因が、普段の生活習慣からくることがわかりますね。

男性の冷え性の原因にストレスも関係してる?

上記3つご紹介しました意外にも近年特に増加傾向に原因があります。

それは「ストレス」です。
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ストレスやストレスからくる緊張は自律神経の働きによって血管を収縮させてしまうので結果血行が悪くなってしまいます。

近年では、会社でのストレスやプライベートでの対人関係によるストレスなど大人だけでなく子供まで感じるようになってきてしまうほどストレス社会になってしまいました。

ですので冷え性を感じた方で、最近またはここずっとストレスを感じている方はそのストレスが原因かもしれません。

この場合はストレスを発散するか、原因を断つことにより改善されます。

男性の冷え性の対策法は?

ではこの男性の冷え性への対策は一体何をすればいいのでしょうか?

①主に筋トレなどの運動
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主に筋トレなどの運動をすることにより血行がよくなり冷えが改善されることがあります。
筋トレでない有酸素運動でもいいのですが、筋トレで筋肉量を増やすと熱産生量が上がるので冷えの改善にはこちらを特におすすめします。

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②食事改善
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上記でもお話ししました通り、食事の乱れが冷えの原因でもあります。
ですので食事をバランスよく食べることによって冷えを改善できます。
食事の中に冷えの改善に役立つ唐辛子やにんじん、生姜、発酵食品などを取り入れるとより一層改善されやすくなります。

③マッサージ
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マッサージや鍼治療などを受けることによっても改善します。
それはマッサージや鍼には血行促進作用があるからです。
単発ではあまり効果は出ませんが、長期的に行うと体質改善につながり冷えも緩和します。

④漢方薬を飲む
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冷えに良いとされる漢方には、おもに生姜(ショウキョウ)、甘草(カンゾウ)、川芎(センキュウ)、当帰(トウキ)、茴香(ウイキョウ)、蓽撥(ヒハツ)などがあります。これらを飲むことによって体の奥からポカポカしてきますので冷えの冷えの改善にはおすすめです。

⑤お風呂に浸かる

男性だとお風呂に浸かる方は少ないのではないでしょうか?もしくは浸かる時間が短いとか…。
お風呂で体をじっくり温めることによって冷え性が緩和改善されます。
熱いお湯ではなく、少しぬるいかな?というくらいの温度で長時間(20分〜40分ほど)くらいつかりましょう。
そうすると芯まで温まり冷めにくくなります。

これらが主な改善法です。思いついた時にパッとやるぐらいだとなかなか改善されません。
長期的に見て最低でも3ヶ月以上は続けるようにしましょう。体質改善とはとても時間がかかるものなのです。

まとめ

いかがでした?男性の冷え性の原因は主に生活習慣です。適度な運動とバランスの良い食事と適度なストレス発散によって予防できますので日頃から気を付けましょう!

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